อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งมาจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุที่พบบ่อยคือการนั่งอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงานในท่าเดิม ๆ หรือก้มหน้าดูจอโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเครียดสะสมของกล้ามเนื้อ บางคนอาจเกิดจากการออกกำลังกายในท่าที่ไม่คุ้นชินกับร่างกาย หรือเกิดจากอุบัติเหตุ โดยอาการของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ความรุนแรง และระยะเวลาที่มีอาการ ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นเพียงชั่วคราว เรื้อรัง เฉพาะที่ หรือทั่วร่างกายก็เป็นได้

การดูแลรักษาเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

หากมีอาการปวดและชา หรือเจ็บแปลบอย่างรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการดังกล่าวโดยละเอียด หรือกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ ลื่น ตก หรือหกล้ม หากอาการรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เช่น บริเวณที่บาดเจ็บบวมมากขึ้น รู้สึกปวดมากขึ้นเมื่อลงน้ำหนักหรือขยับอวัยวะที่บาดเจ็บ ควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยทันที

แต่กรณีที่เจ็บปวดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย หรือรู้สึกไม่คล่องตัวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ คนส่วนใหญ่มักหาวิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเบื้องต้นด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งวิธีดูแลตนเองง่าย ๆ เมื่อเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย มีหลากหลายวิธี อาทิเช่น

1. ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำยังช่วยผ่อนคลายและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

2. ปรับท่าทางให้ถูกต้องขณะที่นั่งหรือยืน

การปรับท่าทางให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ป้องกันอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดเมื่อย ซึ่งควรปรับท่ายกของ ท่าขับรถ และการนั่งทำงานตามหลักสรีระศาสตร์

3. บำบัดบริเวณที่ปวดกล้ามเนื้อด้วยความร้อนหรือความเย็น

การประคบร้อนหรือประคบเย็นสามารถบรรเทาอาการอักเสบและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งการประคบเย็นควรประคบในช่วงที่เพิ่งเกิดอาการใหม่ ๆ ส่วนการประคบร้อนหรือการอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย

4. ใช้ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรที่มีคุณสมบัติบรรเทาปวด

ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นที่นิยมใช้กันทั่วไป มักมีส่วนประกอบของการบูร เมนทอล น้ำมันยูคาลิปตัส และสารสกัดแคปไซซิน หรือสารสกัดจากพริก ซึ่งช่วยบรรเทาการปวดกล้ามเนื้ออย่างได้ผล

ปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีจำหน่ายในหลายรูปแบบให้เลือกซื้อ เลือกใช้ ได้อย่างสะดวก ทั้งแบบ ครีม น้ำมัน ขี้ผึ้งและแผ่นแปะ หรือพลาสเตอร์บรรเทาปวดแบบไฮโดรเจลที่ออกฤทธิ์ยาวนานต่อเนื่องถึง 8 ชั่วโมง พลาสเตอร์บรรเทาปวดแบบไฮโดรเจล มีจุดเด่นเมื่อเทียบกับแผ่นแปะแบบผ้า (แผ่นแปะกอเอี๊ยะ) แต่จะมีประสิทธิภาพการทำงานที่ยาวนานกว่า เพราะแผ่นไฮโดรเจลมีการกักเก็บตัวยาและค่อยๆปลดปล่อยตัวยาได้อย่างต่อเนื่อง ยืดหยุ่นกระชับไปกับผิวหนัง ไม่ระคายเคืองทำให้ผู้ใช้รู้สึกสบายผิวแม้จะแปะเป็นระยะเวลานาน อีกทั้งยังลอกออกได้ง่ายทำให้ไม่เจ็บผิวหนังอีกด้วย

การดูแลตนเองเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการและป้องกันการเกิดอาการซ้ำได้ โดยวิธีการต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยสามารถดูแลตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสมต่อไป