ปัญหาสุขภาพของพนักงานออฟฟิศคงหนีไม่พ้นอาการ ‘ออฟฟิศซินโดรม’ (Office Syndrome) เนื่องจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมที่ทำให้ร่างกายผิดสรีระ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง และกล้ามเนื้ออักเสบได้ โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ บริเวณยอดนิยมที่หลายคนมีอาการกัน
นอกจากนี้ออฟฟิศซินโดรมยังส่งเสียผลต่อร่างกายส่วนอื่นๆ ร่วมด้วย ทั้งการมองเห็น ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนไม่ดี ระบบการย่อยอาหาร และปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองมาเช็คอาการกันหน่อยว่าอาการออฟฟิศซินโดรมอยู่ในระดับไหนกัน
ระดับอาการออฟฟิศซินโดรม และแนวทางการรักษา
ระยะเริ่มต้น มีอาการปวดเมื่อยหรือตึงล้า อาการมักเกิดขึ้นเมื่อทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน แต่เมื่อได้พัก ขยับร่างกาย ยืดเส้น ยืดสาย อาการก็จะหายไป ซึ่งหากปล่อยไว้ไม่ได้รับการดูแลก็นำไปสู่อาการปวดแบบเรื้อรัง
แนวทางการรักษาระยะเริ่มต้น
- ปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้องด้วยการจัดสภาพแวดล้อม เช่น ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้สามารถนั่งทำงานได้ตรงตามสรีระ เอื้อกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อต่อ ปรับหน้าจอคอมให้อยู่ในระดับสายตา
- ยืดเส้นยืดสายหรือเปลี่ยนอริยาบถขณะทำงานทุกๆ ชั่วโมง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดอาการตึง
- ใช้ยาทาบรรเทาอาการปวดสูตรเย็น เฉพาะคอ บ่า ไหล่ ที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เนื่องจากอาการเริ่มต้นมักจะปวดบริเวณนี้ การเลือกใช้ยาที่ทาเฉพาะจุดจะบรรเทาอาการปวดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำทั้งการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
ระยะเรื้อรัง หากมีการรักษาระยะเริ่มต้นแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น เป็นบ่อย มีอาการต่อเนื่องจนถึงขั้นรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน บางครั้งอาจรู้สึกชาร่วมด้วย ทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง อาการดังกล่าวถือเป็นระยะเรื้อรังที่ควรไปพบแพทย์เพื่อรีบรักษาโดยด่วน
แนวทางการรรักษาระยะเรื้อรัง
- ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด ด้วยการตรวจรังสีเอกซเรย์ ตรวจคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เพื่อทำการรักษาที่ถูกต้องอาทิ การทำกายภาพบำบัด การให้ยาทาหรือยากิน เป็นต้น และอาจมีการแนะนำให้มีการรักษาแพทย์แผนจีน อย่างการฝังเข็ม หรือครอบแก้วในการรักษาด้วย
- ใช้ยาทาบรรเทาอาการปวดสูตรร้อน สำหรับ คอ บ่า ไหล่ หอมกลิ่นเมนทอลที่ให้ฤทธิ์บรรเทาปวดและ มีส่วนผสมของ Methyl Salicylate ที่มีฤทธิ์ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ เพื่อลดความปวดให้สามารถทำงานได้อย่างปกติ สามารถใช้ยาทาร่วมกับยากินแก้ปวดได้หากมีอาการปวดจนทนไม่ไหว
- อุปกรณ์เสริม ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดลง และปรับสรีระของเราให้ถูกต้อง เช่น เก้าอี้สุขภาพ ที่มีพนักวางแขน ที่ต้องสามารถปรับระดับสูง-ต่ำ ได้ และพนักพิงหลังสูงจนสามารถรับกับท้ายทอย และหัวไหล่ได้ ที่เหมาะสมกับสรีระของเรา, เบาะรองหลัง ช่วยลดการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง ช่วยซัพพอร์ตหลังของเราได้มากขึ้น
ระยะรุนแรง มีอาการปวดร้าวทรมานแทบตลอดเวลา ทุกอิริยาบถ มีอาการชา อ่อนแรง หรือกล้ามเนื้อเกร็งตัว ส่งผลกระทบอวัยวะส่วนอื่นๆ ตาพร่ามัว ปวดศีรษะ บางครั้งคลื่นไส้ ไม่สามารถขยับร่างกายได้อย่างปกติ
แนวการรักษาระยะรุนแรง
- พบแพทย์เพื่อรีบทำการรักษา ซึ่งแพทย์อาจจะให้ยาบรรเทาอาการปวดนอกจากทาและกิน เป็นการฉีดยาเพื่อระงับการปวดมากขึ้น มีการใช้อุปกรณ์อย่างเครื่องดึงคอ เพื่อลดการใช้งานของอวัยวะที่เกิดอาการอักเสบ หรืออาจต้องผ่าตัดรักษาเพื่อให้ร่างกายสามารถกลับมาใช้งานได้ปกติ
หวังว่าชาวออฟฟิศทุกคนจะตระหนักรู้ความร้ายแรงของออฟฟิศซินโดรมมากขึ้น และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการทำงานให้ถูกต้อง เปลี่ยนท่าทางทุกชั่วโมงให้กล้ามเนื้อได้พักหรือผ่อนคลาย และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ สุดท้ายการเริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองเป็นการรักษาที่ดีสุดที่ช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรม
สถานที่จำหน่าย