①片足をベッドの上や台の上に乗せて、
つま先を天井に向けて、ももの裏の伸びを感じます。
かかとを強く押し付けるほど伸びるので、
無理のない角度でストレッチしましょう。

②１で伸びを感じた箇所に
突っ張りを感じたところで止めます。
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。

②胸を張った状態で、
上体を前に倒していきます。
お尻周辺の筋肉に突っ張りを
感じたところで止め、
伸びを感じます。

③２で伸びを感じた箇所に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
やさしくマッサージします。

①片足をベッドの上や台の上に乗せて、
つま先を天井に向け、
かかとをぐっと強めに押し付けます。

②１の状態のまま、かかとを軸にして、
つま先を内側に倒します。

③内腿（内転筋）の
伸びを感じながら（上記赤枠部）、
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。

たたんだ足の前ももの突っ張りを感じる箇所に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
やさしくマッサージしながらほぐします。