つらい腰痛に
デスクワークや立ち仕事などで、体の土台である骨盤やもも周辺が歪んで固まることで、
その上に乗っている腰に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因になります。
なので、その周辺をしっかりとほぐしてあげることで、痛みの軽減や姿勢の改善につながります。
ストレッチ＋タイガーバームで、原因からしっかり痛みをやわらげていきましょう！
腰痛を感じる人には２種類のタイプがあり、
逆のタイプのストレッチでは効果がないことも。
まずは自分がどちらのタイプなのか確認していきましょう！
上記の二つを試して、痛みの強い方や、やりづらいと感じた方のタイプがあなたのタイプです。
次から、ＡＢタイプそれぞれのマッサージと、共通のマッサージをご紹介します。
ぜひお試しください！
もも裏
①片足をベッドの上や台の上に乗せて、
つま先を天井に向けて、ももの裏の伸びを感じます。
かかとを強く押し付けるほど伸びるので、
無理のない角度でストレッチしましょう。
②１で伸びを感じた箇所に
突っ張りを感じたところで止めます。
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。
お尻
椅子に座り、片足であぐらをかくように、
もう片足の膝の上に乗せます。
なるべくももよりひざの関節に
近い位置に足を乗せます。
②胸を張った状態で、
上体を前に倒していきます。
お尻周辺の筋肉に突っ張りを
感じたところで止め、
伸びを感じます。
③２で伸びを感じた箇所に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
やさしくマッサージします。
内もも
①片足をベッドの上や台の上に乗せて、
つま先を天井に向け、
かかとをぐっと強めに押し付けます。
②１の状態のまま、かかとを軸にして、
つま先を内側に倒します。
③内腿（内転筋）の
伸びを感じながら（上記赤枠部）、
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。
前もも
床やベッドの上に足をのばして座り、
手を後ろについて、
片足を外側にたたみます。
たたんだ足の前ももの突っ張りを感じる箇所に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
やさしくマッサージしながらほぐします。
左右の腰をほぐす
①足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、
体を横に傾けます。
②脇腹で突っ張りを感じた部分に
タイガーバームを少量指にとって塗り、
さすりながらマッサージします。
監修
市ヶ谷オレンジ治療院 院長
高橋 麻衣子 先生
在学中より都内整形外科、鍼灸整骨院、専門学校附属施術所で10年にわたり臨床経験を積み、
2010年に市ヶ谷オレンジ治療院を開業しました。https://www.1orange.co.jp/